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預(yù)備式：雙手放在兩膝蓋上方、放的位猶以舒適、放松為度，頭正、身直、鼻與臍在一條直線(xiàn)上，閉目靜坐片刻，全身放松。
動(dòng)作：從右向前俯身，以腰為軸，繼面向人固旋轉(zhuǎn)、舒身上起，轉(zhuǎn)一整圈歸于原位。接著從左向前俯身，以腰為軸，向右旋轉(zhuǎn)、舒身，上起，轉(zhuǎn)一整圈歸于原位。旋轉(zhuǎn)時(shí)以臍為圓心，鼻朝臍的方向，旋轉(zhuǎn)速度要緩慢、均勻、輕松、意靜。每天睡前在床上反復(fù)作16～32次。
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